co to sa hack

Tom Platz Tom Platz jest bezapelacyjnie ponadczasowym królem mięśni ud. W całej historii kulturystyki nie ma drugiego takiego championa, który byłby bardziej znany z jakieś grupy mięśniowej niż Platz, zwany Złotym Orłem, ze swoich mięśni nóg. Jeszcze dzisiaj, chociaż współcześni zawodowi kulturyści są znacznie masywniejsi niż było to 10 czy 15 [...]

[...] 1) Prostowanie nóg 4 x 10 - 30 2) Jednostronne prostowanie nóg* 3 x 10 - 30 3) Przysiady** 5 x 6 - 15 4) Wyciskanie nogami** 4 x 10 -25 5) Przysiady na hack-maszynie 4 x 10 - 25 6) Przysiady z wypadem 3 x 6 - 15 * - tylko w okresie przedstartowym ** - Nasser stosuje te ćwiczenia wymiennie Nasser el Sonbaty stosuje [...]

[...] PIĘTY 5x 12 - 10 - 10 - 8 - 6 czym sie roznia przysiady d pzysiadow z podkładką pod piety, chyba jedynie tym że z podkładką łatwiej złapac technike, no chyba ze maja byc to hack prysiady, pozatym po co łydki sa wwalone pomiedzy uda, nie ma nic na dwugłowy ! Środa: TAK JAK W SOBOTĘ!! trening z tak duza czestotliwoscia moze byc z byt forsowny i [...]

[...] 3-4 x 10-12 (j/w) triceps 2 x 15 biceps 2 x 15 dopiero teraz dochodzimy do ćwiczeń pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - mcnpn czworogłowe 4 x 6 - hack squat barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie środa plecy 3 x [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3-4 serie 8-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 15powt. Nogi (uda) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4-5 serie 15-6powt. - hack-przysiady ze sztangą 4 serie 8-10powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-15powt. (lajtowo) Łydki lub brzuch: - wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie [...]

[...] 3.takie cwiczenie ktore podpatrzylem u zawodnikow mma ze sztangielkami :) 2 -3 x 12 4.j/w tylko w innej wersji :) 2 -3 x 12 Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 2.hack przysiady 3 x 12 3.przysiady wykroczne 3 x 12 4.wspiecia na palce i odwrotne wspiecia w staniu 3 x 12 Brzuch wlasny program , bede sie staral robic codziennie oprocz [...]

[...] kilka seri przysiadów ze sztangą na klacie w zależnośći od sił i samopoczucia dostosowuje liczbe seri i powtórzeń jak mi się zachce robie wykroki ze sztangielkami albo hack przysiady ze sztangą trzymaną za plecami, czasem na dobitke zrobie krzesełko pod sciąną, aż nogi same się uginają next: plecy drążek w szerokim chwycie ok 3 seri robie [...]

[...] ale jest to wersja dla twardzieli, wiec jesli jestes za miekki to szybko wysiadziesz... przysiady ze sztanga na karku 4x12-8 przysiady ze sztanga na klatce 4x12-8 lub hack-przysiady (sa to trudne technicznie cwiczenia ale sie postaraj) (ja robilem dwa razy po szesc serii lub trzy razy po cztery, Tobie poki co proponuje 4x i 4x, to i tak [...]

Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka [...]

[...] się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i będzie ok. zaproponowałeś naprawdę dużo, zwłaszcza na początek. nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x - może być dużo - możesz zmniejszyć o 1s 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - wg zaleceń - [...]

[...] przysiadów (co też było bólem gdyż trafiło mi się to w momencie najlepszej formy) - ale.... robiłem to co mogłem, kumpel walił normalne przysiady, a ja robiłem na hack Maszynie, w ten sam deseń powtórzeniowy i czasowy. Późneij zaczeły się lżejsze siady, następnie, do wysokiego pudła (powyzej "poziomu")... i stopniowo [...]

[...] ławki 3 x 15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 15 unoszenie tułowia - "dzień dobry" 3 x 15 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 Poniedziałek Przysiady ze sztangą z tyłu(hack) 8 x 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 8 x 3 Podciąganie na drążku (lub wyciąg) podchwyt 8 x 3 Skręty tułowia ze sztangą na karku Zaporzyczony za namową Charon'a z [...]

[...] ćwiczenia, jak przysiady na maszynie Smitha (rodzaj suwnicy), ale ze stopami wysuniętymi do przodu, aby nie trzeba było pochylać tułowia w dolnej fazie ruchu, przysiady na hack maszynie, przysiady ze sztangą na klatce piersiowej oraz wykroki z przyklękiem na jedno kolano. 2.) Po drugie: zauważcie, co dzieje się z linią działania siły, gdy w [...]

Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] siadu caly czas mam napiete miesnie i nie prostuje nigdy nog by miesnie sie nie rozluzniały do konca pracuje bardziej dol nog ktory musze poprawic, miedzy innymi tak działa hack maszyna a ze jej nie ma w S4 (tak fotki sa stamtad) to trzeba sobie inaczej radzic. Suplement hmmm nie wiem w sumie nie wiem jakis inny jestem ;-( bo mnie ws usmie jak [...]

[...] ćwiczenie ,na barki mogę ci polecić wyciskanie sztangi z przodu ,ale na stojąco przy większym ciężaże warto założyć pas ,jeśli masz możliwość czasami zamiast przysiadów zrób hack przysiady na maszynie są znakomite na wybrzuszenie mięśni ud na boki.Pozatym trening jak działa jest dobry ale gdy poczujesz ,że to już zaczyna dawać słabsze efekty [...]

Mozesz robic prostowanie nóg na maszynie, ale ze maszyny nie masz to sa jeszcze Syzyfki, przysiady wykroczne, Hack-przysiady, zreszta zajzyj tu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Co do rozpiski to wrzuc ja tutaj, na forum.

Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]

[...] s 15/18/22 Nogi Nogi 16-18 lub 20 - 24 powtórzen o co tu chodzi? Przysiady ze sztangą z tyłu 3 s 20/22/24 Przysiady ze sztanga pod tyłkiem 3 s 20/22/24 fajna masz na myśli hack przysiady? w takim razie co to są przysiady ze sztangą z tyłu Przysiady wykroczne 3 s * 20 a gdzie na dwugłowe? wspięcia na palcach siadzie 3 s 30/35/40 bez progresji [...]

[...] ćwiczenia, jak przysiady na maszynie Smitha (rodzaj suwnicy), ale ze stopami wysuniętymi do przodu, aby nie trzeba było pochylać tułowia w dolnej fazie ruchu, przysiady na hack maszynie, przysiady ze sztangą na klatce piersiowej oraz wykroki z przyklękiem na jedno kolano. 2.) Po drugie: zauważcie, co dzieje się z linią działania siły, gdy w [...]